سایت تفریحی قشنگ فان
بهترین و زیباترین سایت سرگرمی برای ایرانیان-اس ام اس های جدید- طالع بینی-فال های جدید-موزیک-پرشکی-روانشناسیسایت تفریحی قشنگ فان
بهترین و زیباترین سایت سرگرمی برای ایرانیان-اس ام اس های جدید- طالع بینی-فال های جدید-موزیک-پرشکی-روانشناسینقش ورزش کردن در سلامت جسم و روان
تنبلی و سستی همواره عامل تمامی بدبختی ها و نارضایتی هاست یکی از بهترین راهکارهایی که انسان را از این حالت می رهاند ورزش است، ورزش کردن علاوه بر اینکه جسم انسان را سالم نگه میدارد روح و روان وی را نیز تعالی می بخشد ،اعتماد به نفس انسان را بالا میبرد و روحیه انسان را شاداب تر میکند که آن نیز به دلیل ترشح ماده ای به نام سیروتونین در مغز است که با ورزش کردن حاصل میشود. انسان های بزرگ همیشه در زندگی خود برنامه ورزشی یا نرمشی حداقل ۱۵ دقیقه ای دارند، شما نیز همین الان دست به کار شوید و شروع به ورزش کردن کنید در صورتیکه تنها دو یا سه روز این کار را در خانه را خارج از خانه در باشگاه ها انجام دهید بدن شما به وضعیت جدید عادت خواهد کرد و ورزش کردن را به دید یک تفریح و نیاز ضروری خواهید برشمرد.ورزش کردن لازمه و پیش شرط درمان تمامی بیماری هاست انسانی که ورزش میکند همواره آماده مواجهه با مشکلات است اراده قوی دارد و از چیزی نمی ترسد، سینه خود را سپر کرده و خود را آماده زندگی میکند. شاید تنها واژه ای که بیشتر اسم آن را میشنویم و بی تفاوت از کنارش رد می شویم ورزش است واژه ای که اگر به طور مستمر به عمل در انسان تبدیل شود روح و جسم وی را همواره سالم نگه میدارد.
این مطلب را به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
چرا با وجود ورزش کردن لاغر نمی شوم؟
شاید شما هم جزو آن دسته از افرادی باشید که برای لاغر شدن و رسیدن به تناسب اندام به هر دری زده اید و حتی یک کیلو هم وزن کم نکرده اید ؟ اما علت چیست؟ اکثر افراد برای لاغر شدن به ورزش بدنسازی روی می آورند این هم به دلیل افزایش بی سابقه باشگاه های بدنسازی است و داشتن آزادی عمل و اختیار در این ورزش است، اما پس از مدتی نه تنها وزن کم نمی کنند بلکه دچار اضافه وزن نیز میشوند در ابتدا باید بدانید که بدنسازی عمل تبدیل چربی به عضله را انجام می دهد و عضله بسیار سنگین تر از چربی است (در حدود سه یا چهار برابر) پس عضله سازی مسلما باعث افزایش وزن خواهد شد در صورتیکه به ورزش بدنسازی نیز روی آورده اید بیشتر سعی کنید کات کار کنید و یا به عبارتی هوازی کار کنید تعداد ست ها را بیشتر کنید و همچنین تعداد حرکت های هر ست را نیز بیشتر کنید یک فرد چاق در ورزش بدنسازی باید حداقل ۱۵ حرکت برای هر ست با وزنه های سبک انجام دهد. و اما نکته مهم بعد از خروج از باشگاه است اکنون شما به باشگاه رفته اید و مقدار زیادی کالری از دست داده اید و این را نیز میدانید که چربی ها معمولا کالری های اضافی وارد شده به بدن هستند که در صورت مصرف نشدن به شکل چربی انباشته شده اند. شما از باشگاه خارج می شوید و به سمت خانه می آیید و در خانه همه آن کالری را که از دست داده اید نه تنها جبران می کنید بلکه بیشتر از حدنیاز نیز کالری دریافت می کنید که مجددا منجر به انباشت چربی در بدن می شود و با خودتان می گویید که باشگاه و ورزش نیز تاثیری نداشت. درصورتی شما حتی می توانید با روزانه ۱۵ الی ۳۰ دقیقه ورزش و با یک رژیم غذایی مناسب وزن کم کنید البته سعی نکنید در عرض یک ماه ۱۰ کیلو کم کنید در این صورت پوستتان افتاده تر شده و چهره بدی به خود می گیرید سعی کنید هر ماه ۱ یا ۲ کیلو وزن کم کنید تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید و هر بار مقدار اندکی بخورید معمولا دستور سیری بعد از ۲۰ دقیقه به مغز صادر می شود پس آرام آرام غذا بخورید و غذا را کامل بجویید سریع از سفره پا شوید بعد از یک ربع خواهید دید که احساس سیری می کنید اگر چند روزی تغذیه خود را کم کنید دیگر عادت خواهید کرد و مثل سابق اشتها نخواهید داشت. اصل پیاده روی را هرگز فراموش نکنید روزانه حداقل نیم ساعت پیاده روی داشته باشید. از غذاهای سرخ کردنی و پرچرب پرهیز کنید و امیدوار باشید به لاغر شدن. شاید مهم ترین گامی که خیلی از ماها برای لاغر شدن نادیده می گیریم امید و عدم اراده کافی است که پس از چند روز رژیم سریع ناامید شده و دست از رژیم برمیداریم. باور کنید که می توانید همین باور گام نخست است در صورتی که به این باور نرسید همه کارهایتان بیهوده خواهد و در آخر به خود تلقین کنید که لاغر می شوید و هر روز فکر کنید که لاغرتر شده اید و با امید و انرژی به برنامه ورزشی و غذایی خود ادامه دهید.
این مطلب را به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
آیا داخل سونای خشک و بخار ورزش بکنیم؟
برخی افراد عادت دارند که وقتی وارد سونای خشک و بخار میشوند ورزش کنند یا تصور میکنند چون در آنجا تعریق زیاد میکنند پس ورزش کردن به سودشان هست. گفتنی است که ورزشی برای بدن انسان مفید هست که در یک هوای آزاد و در شرایط نرمال انجام شود.اکسیژن ماده ای است که همراه هوا هنگام ورزش کردن وارد بدن شما میشود و در سوخت و ساز عضله به آن کمک میکند چنانچه خودرو با بنزین سوخت وساز انجام میدهد و حرکت میکند بدن شما نیز هنگام ورزش ماده مورد نیازش اکسیژن است و چون در این اتاق ها میزان دی اکسید کربن زیاد هست (چون افراد وارد میشوند تنفس میکنند و در آن هم بسته است) و مقدار کمتری اکسیژن دارد چراکه اتاق بسته ایست و همه از اکسیژن آن استفاده میکنند لذا ورزش کردن در آن توصیه نمیشود و فایده ای برای شما نخواهد داشت. همچنین چون عروق بدن در گرما باز میشود و قلب شروع به تند زدن در سونای خشک و بخار میکند شما با ورزش کردن فشار زیادی بر قلبتان تحمیل میکنید و چون میزان اکسیژن به نسبت کمتر است قلب شما بیشترین فشار ممکن را تحمل میکند که بسیار خطرناک است. بهتر است ورزش را در یک هوای تازه صبحگاهی انجام دهید تا هوای تمیزی به شش ها و ریه های شما وارد شود و طروات، تازگی و سلامتی را برایتان ارمغان آورد.
این مطلب را به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
نقش انگیزش در زندگی
زندگی سرشار از مسیرهای پر پیچ و خمی است که انسان را با شرایط مختلفی مواجه می سازد، تنها واژه ای که در مسیر زندگی به کالبد وجودی انسان روحی دوباره می بخشد “انگیزش” هست بسیاری از افرادی که در زندگی خود موفق شده اند و حتی در جهان مسمر ثمر واقع شده و در یاد ها مانده اند دارای انگیزه بسیار بالایی بوده اند، انگیزش رابطه بسیار مستقیمی با نیازها و خواسته های انسان دارد؛ وقتی انسان به چیزی نیاز دارد انگیزه ای در وجود انسان برای رسیدن و دستیابی به نیازها و خواسته های خود ایجاد می شود و مانند نیروی محرکه ای انسان را به سمت دستیابی به خواسته ها سوق میدهد؛ اما در این میان برخی از افراد انگیزه خود را برای مدتی در برهه ای از زندگی خود از دست می دهند که ممکن است در زندگی هر انسانی رخ دهد، معمولا افراد خلاق و پر انرژی انگیزه های زیادی در درون خود حس می کنند و به سمت آنچه که می خواهند حرکت می کنند اما افراد معمولی و راحت طلب معمولا در زندگی خود انگیزه ای برای پیشرفت ندارند و انتظار دارند موفقیت دنبال آنها بیاید؛ برای اینکه یک فرد انگیزه خود را برای ادامه و موفقیت افزایش دهد ابتدا باید به داشته ها و استعداد های خود بنگرد اندکی تفکر کند و بداند که خداوند در وجود هر انسانی استعداد های مخصوص به خودش را قرار داده که منحصر بفرد بوده و هیچکسی آن توانایی را ندارد، خود شناسی و خود باوری اولین قدم برای ایجاد انگیزه در فرد است وقتی فردی به استعداد های ذاتی خود پی می برد در پی راهی برای شکوفایی این استعدادها بر می آید تصمیم می گیرد و سپس قدم بر میدارد چنین شخصی به توانایی های خود اطمینان دارد و همیشه با تلاش و کوشش به هدف نهایی خود می رسد. عوامل محیطی نیز در ایجاد انگیزش در افراد موثرند بطوریکه برخی شرایط رقابتی نیز می تواند در فرد انگیزه ایجاد کند؛ کسی که انگیزه ای در زندگی خود ندارد دائم درجا میزند و هیچوقت به موفقیت و پیشرفت نمیرسد، امروزه نقش غیرقابل انکار انگیزش در سازمان ها و ارگان ها نیز ثابت شده است و موفقیت سازمان بدون انگیزش کارکنان آن میسر نیست، انگیزه و میل به رشد و پیشرفت در انسان منحصر بفرد است، کافیست آدمی به استعداد های درونی خود پی ببرد، اهداف خود را مشخص کند و در مسیر اهداف قدم بردارد.
این مطلب را به اشتراک بگذارید
محصولات ویژه و پرطرفدار
فرق بوکس حرفه ای با بوکس آماتور درچیست؟
امروزه در بسیاری از باشگاه های بوکس ایران مشاهده میکنید که بوکس آماتور آموزش داده میشود، اولین تصوری که فرد با شنیدن عبارت آماتور و حرفه ای به ذهنش میرسد این است که شاید بوکس آماتور سطح پایین تری از بوکس باشد در اینجا باید بگوییم که اینطور نیست تمام حرکات و تکنیک های بوکس آماتور با بوکس حرفه ای یکی هستند و هیچ تفاوتی باهم ندارند، اولین و اصلی ترین تفاوت بین بوکس حرفه ای و آماتور استفاده از کلاه محافظ است که در بوکس آماتور استفاده میشود ولی در بوکس حرفه ای استفاده نمیشود و همچنین در بازی های بوکس حرفه ای شرط بندی صورت میگیرد ولی در مسابقات بوکس اماتور به هیچ وجه شرط بندی انجام نمی پذیرد، در تمامی مسابقات معتبر دنیا همچون مسابقات المپیک یا مسابقات آسیایی رقابت های بوکس آماتور برگزار میشود و بوکس حرفه ای جایگاهی در اینگونه میادین ورزشی ندارد، بوکس حرفه ای معمولا همراه با خشونت و ناک اوت یا ناک داون های بسیار مهلک است که گاه ممکن فرد بیهوش شود و حتی بمیرد، البته در بازی های آماتور بوکس نیز چنین خطراتی وجود دارد ولی با توجه به سخت گیری های داور و اولویت امتیازدهی این احتمال کمتر است؛ همچنین پزشکان بر لزوم استفاده از کلاه را برای جلوگیری از آسیب و صدمات مغری بسیار تاکید کرده اند، در آخر گفتنی است که بوکس حرفه ای به آلتی جهت دستیابی به اهداف مالی تبدیل شده است و هیچ تفاوتی از نظرحرکات با بوکس آماتور ندارد همه حرکات بوکس شامل مشت مستقیم،هوک،آپارگات،کروس و هزاران حرکت ترکیبی، یکی هستند و تنها تفاوت آنها در استفاده یا عدم استفاده از کلاه و همچنین شرط بندی هست.
در زیر دو تصویر از مسابقات بوکس مشاهده میکنید که تصویر اولی مربوط به مسابقات بوکس حرفه و تصویر دومی مربوط به مسابقات بوکس اماتور هست.
این مطلب را به اشتراک بگذارید
محصولات ویژه و پرطرفدار
مهم ترین نکات برای ورزشکاران بوکس
از آنجایی که بوکس یک ورزش بسیار سخت و نفس گیر است رعایت برخی اصول تغذیه ای و نکات تمرینی بسیار ضروری است که در اینجا به برخی از آنها اشاره خواهیم کرد،همانطوری که میدانید بوکس یک ورزش هوازی است و نیاز به نفس و قدرت تنقسی بالایی دارد پس چنانچه قصد شروع این رشته ورزشی را دارید در درجه اول باید از دخانیات همچون سیگار و قلیان به شدت پرهیز کنید چون یک ضربه به قفسه سینه شما میتواند مشکلات تنفسی بسیاری را حین مسابقه به دتبال داشته باشد. در درجه دوم بوکس ورزشی است که بر خلاف تصور شما عضلات پایین تنه قویی می خواهد درست که تمام کار با مشت ها هست ولی رقص پای مناسب یکی از مهمترین نکات متمایز کننده بوکس است و همچنین قدرت بلند شدن پس از ضربه خوردن از حریف که نیاز به پاهای تنومند دارد، در ورزش بوکس باید سرشانه های و عضلات سینه خود را محکمتر و قوی تر بکنید چرا که بر قدرت ضربات مشت شما تاثیر بسزایی دارد. تغذیه مناسب و استفاده از مواد کلسیمی و پروتئینی همچون ماهی و گوشت و شیر به شدت توصیه میشود با بدن ضعیف در ورزش بوکس نمیتوانید موفق باشید، تمرینات را باید جدی بگیرید هنگام گرم کردن ها دقت کنید که بدنتان بطور اصولی گرم شود و سپس شروع به مشت زنی کنید، در هفته ۴ جلسه ۱ الی ۲ ساعتی برای افراد مبتدی مناسب است. دقت داشته باشید که بوکس دارای سه مشت اصلی به نام های مشت مستقیم،هوک و آپارگات است با یاد گرفتن این سه مشت فکر نکنید کارتان تمام شده است و همه چیز را یاد گرفته اید، ورزش بوکس دارای هزاران حرکت ترکیبی و فایت های متنوع است که یاد گیری آن کار یک روز یا دوروز نیست و با بالا رفتن تجربه فرد به دست می آید، تا شش ماه فقط باید مشت مستقیم را تمرین کنید و گام ها را یکی یکی بردارید، رفتن روی رینک در ابتدای دورانی که بوکس را شروع کرده اید اصلا توصیه نمیشود چراکه ممکن است با خورد یک ضربه به کلی از بوکس ناامید شوید، ابتدا آمادگی کافی پیدا کنید با تمرین های شدید خود را به شرایط ایده آل برسانید و سپس وارد رینک شوید. در طول تمرینات یک حریف تمرینی هم وزن انتخاب کنید و با او به صورت نمایشی و سایه کار کنید، هر روز یک تکنیک ترکیبی را کار کنید تا کامل در بدن شما جا بیفتد به گفته های مربی خود گوش دهید و از تمرینات سخت فرار نکنید.
این مطلب را به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
تنظیم برنامه روزانه برای ورزش کردن
شاید مهم ترین عاملی که باعث میشود شما نتوانید ورزش بکنید شروع ورزش کردن باشد، با شروع ورزش ۵۰ درصد راه را رفته اید، یکی از دلایل دیگر عدم موفقیت در برنامه ورزشی، به همان روز اول مربوط میشود، اکنون بدن شما انرژی بیشتری دارد و شروع به ورزش میکنید در ابتدا برایتان خوش می آید و چون بدنتان آماده است بیش از حد ورزش میکند و همین باعث میشود که فردای آن روز بدن شما خسته شود و دیگر نای ورزش کردن نداشته باشید، پس توصیه میکنیم که اول از کم شروع کنید و سپس به مرور زمان و با توجه به حوصله خود زمان آن را بیشتر کنید، به هیچ عنوان ورزش کردن را حتی یک روز قطع نکنید روزی که حوصله ندارید حداقل ۵ دقیقه ورزش کنید. مهم نیست که چه ساعتی شروع به ورزش کردن میکنید و مجبور نیستید که بالفرض هر روز راس ساعت ۹ صبح ورزش کردن را شروع کنید. نه! هر زمان از روز که علاقه داشتید ورزش کنید فقط یادتان نرود که روزهای اول ممکن است برایتان سخت بیاید ولی بعدها خودتان با شوق و علاقه خاصی رو به ورزش کردن خواهید آورد. پس روزهای اول را با ورزش های آرام شروع کنید و کم کم حرکات و تمرینات را سخت تر بکنید. تعطیلی برابر است با فراموش کردن به کلی ورزش، پس هیچوقت تعطیل نکنید و روزی که حتی حوصله ندارید حداقل ۵ دقیقه ورزش کنید تا ریتم برنامه ورزشیتان قطع نشود همین نگه داشتن ریتم بزرگترین گام در ورزش پیوسته است.همچنین در باره فواید ورزش برای سلامتی بخوانید.
این مطلب را به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط